티스토리 뷰
목차
나이를 먹을수록 수면 장애가 나타날 가능성이 높아집니다. 저도 40대가 되면서 수면의 질이 점점 떨어져서 직장생활이 힘들 때가 생기더라고요. 이건 자연스러운 생리적 변화 때문인데, 그중 하나가 멜라토닌의 감소와 관련이 있습니다. 또한 나이가 젊더라도 수면 장애를 겪는 사람들이 많아지는 데에는 여러 가지 현대적인 요인이 복합적으로 작용하고 있어요. 이러한 수면 장애에 도움이 될 수 있는 노화에 따른 수면장애 원인과 이에 도움이 될 수 있는 멜라토닌에 대해 알아보고 제가 자주 이용하는 멜라토닌 구입 방법을 알려드릴게요!
나이와 수면 장애의 관계
- 수면 패턴의 변화 : 나이가 들면 밤에 더 자주 깨고, 아침 일찍 깬 후 다시 잠들기 어려워지는 경우가 많습니다.
- 수면 시간 감소 : 전체 수면 시간이 줄고, 깊은 수면(비 REM 수면, 특히 3단계 수면)이 줄어드는 경향이 있습니다.
- 수면 효율 저하 : 침대에 있는 시간 대비 실제로 자는 시간이 줄어들어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
그럼 수면과 관련이 있는 영양제 중 멜라토닌에 대해서 많이들 들어보셨을텐데요. 멜라토닌은 무엇인지 알려드릴게요!
멜라토닌이란?
멜라토닌(Melatonin)은 우리가 잠들게 도와주는 호르몬으로, 밤에 어두워지면 분비량이 증가해서 졸음을 유도하고 생체 리듬을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 스트레스, 야간 근무, 스마트폰 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 감소하면 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 멜라토닌 분비량이 감소하게 돼요. 특히 60대 이후로는 멜라토닌의 분비가 현저히 줄어들기 때문에, 뇌가 “이제 자야겠다”는 신호를 덜 강하게 받게 됩니다. 이로 인해 생체 리듬이 약해지고, 잠들기 어렵거나 자주 깨는 현상이 증가할 수 있습니다.
참고로, 멜라토닌 보충제를 수면에 도움 되도록 복용하는 경우도 있는데, 일반적으로 노인의 불면증, 시차 적응, 교대근무자, 낮밤이 바뀐 생활패턴을 가진 사람에게 쓰이기도 해요. 하지만 우리나라에서는 불면증 및 수면 장애에 따른 합성 멜라토닌은 의사 처방이 있어야 구입이 가능하고, 복용 전에는 의사 상담이 권장됩니다. 최근에 식물성 멜라토닌을 시중에서 구입할 수 있는데 이러한 멜라토닌과 처방 멜라토닌의 차이도 알려드릴게요!
식물성 멜라토닌 및 합성 멜라토닌 (처방약) 비교
| 식물성 멜라토닌 | 합성 멜라토닌 (처방필요) | |
| 성분 유래 | 식물에서 추출 (체리, 포도껍질 등) | 화학적으로 합성 |
| 분류 | 건강기능식품 (건강보조제) | 전문의약품 |
| 구매 방식 | 시중에서 자유롭게 구매 가능 | 병원 처방 필요 |
| 용량 및 형태 | 보통 0.5mg~3mg (저용량) | 2mg 서방정 (일정 시간에 걸쳐 서서히 흡수) |
| 용도 | 일반적인 수면 보조, 생체리듬 조절 | 만성 불면증 (특히 55세 이상 고령자 대상) |
| 효능 검증 | 인체 효과에 대한 과학적 검증 부족 | 임상시험을 거쳐 효과와 안정성 입증 |
| 광고 가능 범위 | ‘수면에 도움’, ‘자연 유래’ 등 (광고 과장 우려 있음) | 광고 불가, 의사 상담 후 처방 |
| 부작용 보고 | 상대적으로 적음 (하지만 과장 마케팅 위험) | 졸음, 두통, 현기증 등 명확한 부작용 정보 있음 |
멜라토닌을 섭취하는 이유
1. 불면증 개선
멜라토닌 보충제는 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 효과적입니다. 특히 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 사람에게 도움이 되며, 자연스럽게 졸음이 오도록 유도합니다.
2. 시차 적응 (Jet Lag) 완화
해외 여행이나 야간 근무 등으로 생체 리듬이 흐트러졌을 때, 멜라토닌을 섭취하면 빠르게 새로운 시간대에 적응할 수 있도록 도와줍니다.
3. 수면 리듬 장애 치료
야간 교대 근무자나 우울증, ADHD, 알츠하이머 등으로 인해 수면 주기가 불규칙한 사람들에게 멜라토닌은 리듬을 재조정하는 데 효과적입니다.
4. 항산화 및 면역력 강화
멜라토닌은 수면 보조 기능 외에도 강력한 항산화 작용을 하며, 면역 기능을 개선하는 데도 도움을 줍니다.
멜라토닌의 효능
| 효능 | 설명 |
| 수면 유도 | 졸음을 유도하고 수면의 질 향상 |
| 생체 리듬 조절 | 낮과 밤의 리듬을 정상화 |
| 시차 적응 | 해외여행이나 야간 업무 후 회복 도움 |
| 스트레스 완화 | 심신 안정 기여 |
| 항산화 작용 | 노화 방지 및 면역력 강화 |
구매 방법
1. 남대문 도깨비 시장 방문
남대문 도깨비 시장 위치
남대문 <효자손 왕만두> 검색해서 찾으시면 쉽습니다.
지도 위치를 찾아가시면 아래와 같은 입구를 쉽게 찾을 수 있습니다. <효자손 왕만두>와 마주 보고 있습니다. 인터넷 검색 후 찾아가 봤는데 <효자손 왕만두> 찾아가시는 게 가장 정확하고요. 헤매지 않을 수 있습니다. 저는 처음 방문 시 도깨비 시장 위치가 있는 블로그를 찾아서 갔었는데 없어진 ATM 위치를 시장 위치로 해놓아서 한참 헤맸습니다.
위의 사진과 같은 입구로 들어가시면 도깨비 수입상가가 나옵니다.
저는 아래의 형제통상이라는 곳에서 나트롤(Natrol) 멜라토닌 5mg 250 타블렛 제품을 구입했습니다. 형제통상 사장님과는 아무 관계 없습니다. 이런 점포가 줄지어서 굉장히 많은데 그냥 사람 적은 곳에 가서 구입했습니다.
이 제품을 복용하게 된 계기는 회사 후배님께서 미국에 다녀오면서 불면증이 있던 저에게 해당 제품을 선물로 주었는데 부작용 없이 잘 맞아서 그 이후로 계속 구매해서 먹게되었습니다.
2. 문자 주문 및 송금
두번째 구매 방법입니다. 바로 문자 또는 전화로 주문이 가능한데요. 제가 먹을 제품을 구입할 때는 시간이 되어서 도깨비 시장에 직접 방문해서 구입했지만, 저희 엄마께 보내드려야 하는 상황이 있어서 문자로 주문했습니다.
주소를 알려드리면 계좌번호와 금액을 알려주시는데요. 송금 후 거의 바로 당일 발송해주셔서 이틀 정도 후에 받을 수 있습니다.
구매 가격
가격은 환율변동으로 시기마다 다르니 참고하세요!
2025년 2월 방문 구입 시 개당 28,000원, 4월 택배 구입 시 택배비 포함 39,000원 이었습니다.
멜라토닌 섭취 시 주의사항
의사의 상담 없이 장기 복용은 피하는 것이 좋습니다.
어린이나 임산부는 섭취 전에 전문의와 상담하세요.
졸음을 유발하므로 운전 전이나 기계 조작 전 복용은 주의해야 합니다.
잠이 들기 힘들거나 깊은 잠을 자지 못하는 사람에게 멜라토닌 보충제는 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만 규칙적인 생활습관과 함께 병행할 때 그 효과는 더욱 높아집니다. 수면 문제를 겪고 있다면 멜라토닌을 하나의 선택지로 고려해 보세요.