여성 갱년기 나이, 증상, 자가진단 체크리스트, 진단테스트기 사용법, 증상 완화 방법

 

갱년기 시작 나이

 

여성은 나이가 들면 난소가 노화되어 기능이 떨어지면서 배란 및 여성호르몬의 생성이 더 이상 이루어지지 않습니다. 이로 인해 나타나는 현상이 폐경입니다. 중년 여성에게서 나타나는 자연스러운 노화 현상의 하나입니다. 보통 1년 간 무월경이 지속되면 폐경으로 진단합니다. 이러한 변화는 대개 40대 중반~후반에 서서히 시작되어 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후의 약 1년까지 갱년기라고 하며, 그 기간은 평균 4~7년 정도입니다. 보통 갱년기가 시작되는 시기는 40~50대로 보시면 됩니다. 

 

출처 : 픽사베이

증상

 

갱년기의 대표적 증상은 아래와 같습니다. 

 

• 생리 기간이 불규칙해지고 생리량이 많아집니다. 
• 여성 호르몬 결핍 증상 : 안면홍조, 발한, 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애, 수면 장애
• 여성 호르몬 결핍으로 인한 비뇨생식기계 위축 증상 : 질 건조감, 성교통, 반복적인 질 감염, 방광염, 배뇨통, 급뇨
• 정서적 불안정 : 집중장애, 단기 기억장애, 불안 및 신경과민, 성욕 감퇴
• 피부/관절계 변화 : 피부 건조 및 위축, 근육통, 관절통
• 골다공증 진행으로 인한 골절 위험 증가

 

출처 : 픽사베이

자가진단 체크리스트

 

아래에서 3가지 이상 해당된다면 갱년기를 의심해볼 수 있습니다.  해당하는 항목에 체크하여 확인해보시기 바랍니다. 

 

번호	항목	체크 V
1	의욕이 없고 우울감에 시달린다.
2	갑자기 얼굴이나 목이 잘 빨개지고 화끈거린다.
3	종종 가슴 통증과 함께 답답함이 있다.
4	밤에 잠을 청하기 어렵거나 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다.
5	가슴이 쿵쾅대고 이유없이 걱정된다.
6	성욕이 감퇴했다.
7	쉽게 피로감을 느끼고 몸에 힘이 없다.
8	기억력이 떨어졌다.
9	두통, 어지럼증, 이명 등의 현상을 자주 경험한다.
10	큰 기침을 하거나 뛸 때 저절로 소변이 나온다. 소변을 자주본다.
11	무월경 기간이 1년이 넘었다. 질건조나 분비물 감소가 있다.
12	신경이 날카롭고 쉽게 화를 낸다.
13	여기저기 근육이 쑤시고 관절이 아프다.

 

 

 

갱년기 진단 테스트기 사용법

 

갱년기 진단 테스트기를 사용하여 확인하는 방법도 있습니다. 원리는 뇌하수체에서 분비되는 난포자극호르몬(FSH)은 난소의 성숙을 자극하고 여성호르몬의 분비를 유도하는데, 폐경기 난소의 기능이 저하되면 여성호르몬 수치가 떨어지게 되고, 부족한 여성호르몬을 더욱 자극하기 위해 난포자극호르몬(FSH)의 농도가 높아집니다. 일반 호르몬 검사(혈액검사)에서도 혈중 난포자극호르몬(FSH) 및 여성호르몬의 농도를 측정하여 갱년기 및 폐경기의 진단합니다. 이러한 원리와 유사하게 자가 진단 테스트기는 소변의 난포자극호르몬(FSH)을 측정하여 여성의 폐경 전환 여부를 진단할 수 있습니다. 

 

 

 

 

우리나라 제품 중 대표적으로 이체크 갱년기 테스트기 또는 세이플리 갱년기 테스트기가 있습니다. 쿠팡 등 온라인 구입 시 테스트기는 팩당 2개가 포함이 되어 있고, 가격은 1만 2천원 후반대 입니다. 아래 이미지는 이체크 제품의 사용방법입니다. 제품이 다르더라도 사용법은 같으니 참고하시면 되겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

증상완화 방법

 

갱년기 증상이 나타나는 것은 나이가 들면서 자연스러운 현상이나, 건강했던 자신이 이러한 증상이 발생하면 당황스럽고 우울해질 수 있습니다. 증상이 지속된다면 주기적인 혈액검사(난소나이검사)를 통해 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다. 

 

1. 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취 : 콩이나 두부, 다양한 견과류 등 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 갱년기로 인해 부족해진 에스트로겐을 보충하고 호르몬 균형을 유지하기 위해 도움을 줄 수 있는 식품을 섭취하도록 합니다.
2. 고열량 음식 줄이기 : 갱년기에는 근육량이 줄고 체지방이 늘기 때문에 고열량 음식은 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소 및 과일을 섭취합니다. 또한, 골다공증 예방을 위해 칼슘, 비타민D가 풍부한 음식과 우유, 해산물, 채소 등 칼슘이 많은 식품, 생선, 과일 등 충분히 섭취합니다.
3. 가벼운 운동 : 매일 조금씩이라도 가볍게  걷기 운동을 함으로써 근력을 키우고 신체 활력 지수를 높입니다. 갱년기에 도움되는 유산소 운동은 줄넘기, 댄스 스포츠, 에어로빅 등이 있고, 무리하지 않는 정도로 매일 하는 습관을 기릅니다.  항상 주의해야 할 것은 과도한 운동이 아닌 자신에게 적절한 정도의 운동을 진행하는 것입니다.

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오늘은 갱년기 나이와 증상, 완화 방법 등에 대해 알아봤는데요. 가장 중요한 것은, 나이가 듦으로써 생기는 자신의 신체 변화에 대해, 두려워 하지 않고 극복하려는 노력을 꾸준하게 실천하는 것입니다. 증상 완화를 위해 움직이고 노력하는 것이 효과적이며, 갱년기는 질병이 아닌 자연스러운 과정임을 항상 잊지 않고 긍정적으로 생활하시기 바랍니다.